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Guías de entrenamiento y alimentación: casa, gimnasio, funcional y CrossFit
Rutinas para principiantes, entrenamiento en casa sin material, funcional, CrossFit, cómo ganar masa muscular, ejercicio después de los 50 y dieta barata.
¿Cuánta proteína al día? Depende de tu edad
Cómo cambian las necesidades de proteína en la vida adulta y cómo repartirlas en las comidas.
Leer guía →Entrenar en casa sin material: por dónde empezar
Una estructura sencilla de tres sesiones por semana con el peso corporal y cómo progresar sin pesas.
Leer guía →Comer bien sin gastar mucho: plan y lista de la compra
Cómo elegir proteínas e hidratos económicos, planificar la semana y comprar solo lo que vas a usar.
Leer guía →Rutina de gimnasio para principiantes: tus primeras 8 semanas
Cuántos días entrenar, qué ejercicios elegir, series, repeticiones y cómo progresar sin lesionarte cuando empiezas en el gimnasio o en casa.
Leer guía →Entrenamiento funcional: qué es, ejercicios y rutina para empezar
Ejercicios que imitan los movimientos del día a día —agacharse, cargar, girar, empujar— para ganar fuerza útil, equilibrio y resistencia en casa o en el gimnasio.
Leer guía →CrossFit en casa: WODs sin material y con seguridad
Entrenamientos cortos e intensos al estilo CrossFit (AMRAP, EMOM, For Time) para hacer en el salón, con versiones sin saltos y cómo escalarlos.
Leer guía →Cómo ganar masa muscular: entrenamiento, proteína y descanso
Los tres pilares de la hipertrofia sin mitos: cuántas series por músculo, cuánta proteína, cuánto dormir y cuánto tarda.
Leer guía →Ejercicio después de los 50 (y de los 60): fuerza, equilibrio y seguridad
Por qué el entrenamiento de fuerza importa aún más con la edad, cómo adaptar intensidad e impacto y qué ejercicios ayudan a mantener la autonomía.
Leer guía →Rutina de 15 minutos: ¿sirve? Plan para días sin tiempo
Cómo sacar el máximo a 15 minutos: menos ejercicios, más foco y una rutina de cuerpo completo para antes del trabajo.
Leer guía →Entrenamiento sin saltos para pisos: sin ruido ni impacto
Cómo entrenar en serio sin molestar a los vecinos ni forzar las rodillas: ejercicios silenciosos, tiempo bajo tensión y cardio sin saltos.
Leer guía →Entrenador personal online con IA: qué hace y qué no
Cómo funciona una app de entrenamiento y dieta con inteligencia artificial, qué la hace segura y cuándo sigues necesitando a un profesional.
Leer guía →Cuánto cardio hacer para adelgazar: ¿30, 45 o 60 minutos?
Minutos por semana recomendados, cuánto debe durar cada sesión, intensidad (zona 2 o intervalos) y por qué 10 minutos no bastan para perder grasa.
Leer guía →Cuánta agua beber al día si entrenas
Cómo el peso, el entrenamiento, el cardio y el calor cambian la cantidad de agua, cuánto es demasiado en una hora y cómo seguir la evolución día a día.
Leer guía →Cómo calcular las calorías y los macros de tu dieta (y hacer la lista de la compra)
Gasto diario, déficit para perder grasa, proteína, hidratos y grasa al día, cómo leer la etiqueta y cómo convertir tu dieta en una lista de la compra semanal.
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